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老人冬季失眠怎么办如何提高睡眠质量

学习啦【中老年健康知识】 王燕时间:2017-12-14 17:19:02我要投稿

吉原娱乐平台 www.toura.cn   生活中有许多老人被失眠的问题所困扰,那么有什么比较好的方法能改善老人失眠的问题呢?下面一起来看看提高老人睡眠质量的方法。

如何改善老人失眠 改善老人失眠的方法 老人失眠要如何改善

  老人失眠的原因有三个

  其一,老年人退休之后精神状态和年轻时在岗的精神状态不太一样,感觉突然间少了什么似得,常常呈现出抑郁的状态。

  其二,老年人夜间上厕所次数比较频繁,步入老年之后肾气比较虚,夜间小便次数自然就增加,一定程度上也影响了老人的睡眠问题。

  其三,随着年龄的增长,老年人的脑部血流量会相应减少,因为老年人的脑部血管硬化,容易引起脑代谢失调。

  提高老人睡眠质量的方法

  1、早上晚点起,晚上早点睡。

  中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。

  冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。

  2、睡前的按摩放松,你可以向医生或者网上查询一些简单的手法。

  3、尽量避免开着灯睡觉,如果真的要开,也请换上微微淡黄色的地灯。

  4、 想最保稳一点儿,可以去相关的医院进行察看。

  5、如果睡眠过程中有打鼾,请将床头垫高3-5度,让她的呼吸更加通畅。

  6、牛奶和音乐都具有一定功效,但效果因人而异,不过在睡前播放一些轻柔的钢琴曲确实有放松身心的作用。

  7、 从你的描述看来,我觉得是老人家的日程都相对枯燥,缺少与外界的交流,从而造成一定的压抑后折射到晚上的睡眠中。

  8、卧室的色彩搭配,采用纯度较低的冷色调配色会有促进睡眠的功效 比如白色的床和,白色的窗帘,淡蓝色的床上用品。

  有效改善老人失眠的方法

  采取适当的睡眠姿势

  良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

  保证适当的活动或运动

  白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

  调整卧室环境

  卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

  选择舒适的睡眠用品

  在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

  做好睡前准备工作

  睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。


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