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孕妇控制体重的方法

时间:2017-05-16 14:40:54本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 立文 我要投稿

吉原娱乐平台 www.toura.cn   孕妇过于肥胖将会危害到胎儿的健康,孕妈妈需要注意控制体重。那么孕妇如何控制体重呢?下面小编带你一一了解!

  孕妇控制体重的方法

  1、饮食日记

  记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

  2、每天量体重

  体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

  于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

  3、饮食过量,隔天少食

  很多人无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。这种情况下,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

  4、设一天解禁日

  了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

  5、了解食物卡路里量

  从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

  6、体重曲线图

  每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

  7、可突显曲线的孕妇装

  孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让孕妈妈疏于注意变形的体态。所以,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

  8、想象产后瘦身的辛苦

  减肥,对于女孩而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。

  9、不买零食

  逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

  10、选择在家里和朋友见面

  到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。如果,改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。

  孕妇控制体重的注意事项

  1、在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

  2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

  3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

  4、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

  5、有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了?;吃衅诩渚×坎灰庋?不要因为食物上节约了,体重上增加了。

  6、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

  7、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

  孕妇肥胖带来的危害

  经研究显示,孕妇过于肥胖,容易引发一些并发症,例如先兆子痫、妊娠糖尿病、 妊娠高血压以及早产。摄入过多热量与脂肪,会引发胎儿身体巨大,从而影响分娩进程。并且,过于肥胖的孕妇,在产检的时候也会造成一定困难,例如超声测试、医生评估胎儿大小,因为孕妇脂肪层过厚,为医生检查增加了难度。

  即使孕前身材苗条的女性,在孕期也是需要注意的。如果在孕期女性体重增长过多过快,对孕妇及胎儿的健康都会产生危害的。据英国国家卫生与临床优化研究所表明,在孕期“为两个人吃饭”是不科学的。在怀孕前6个月,孕妇身体对能量的需求是与孕前差不多的,只有在分娩前的最后3个月需求会略有增加,相当于每日200卡路里。因此,孕妇不要在怀孕后将平日不会选择的全脂奶、炸鸡翅都摆在桌子上。

  在加拿大的一项新研究发现,孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点,就会增加16%的几率生下肥胖儿。过于肥胖的孕妇还会更加容易生下畸形儿,胎儿患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率会增加20%—50%,而肥胖的孕妇给胎儿脊柱带来的压力过大,使胎儿更容易患有脊柱裂或其他神经管缺损的病症。


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