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为什么老年人记忆力不好

学习啦【记忆力减退】 荣雪时间:2017-12-05 18:06:24我要投稿

吉原娱乐平台 www.toura.cn   很多老人感慨随着年龄增长记性越来越差,你知道是什么原因吗?下面学习啦小编就来为大家推荐的老年人记忆力不好的原因,欢迎参阅!

为什么老年人记忆力不好

  老年人记忆力不好的原因

  1、不良情绪:不良情绪主要是指抑郁、焦虑和愤怒等,这些不良情绪不仅会影响老年人的思维,而且也会影响他们的记忆,从而导致记忆力减退。

  2、失眠:出现失眠、睡眠质量不好的老年人,记忆力也会有所减退。睡眠是休息的?;?,如果得不到正常的休息,就会影响老年人的记忆力与注意力。

  3、疾?。何蘼凼谴竽曰蛏硖迳系募膊?,还是心理上的疾病,都会导致老年人出现记忆力减退。

  4、年龄:随着老年人年龄的增大,身体功能的下降,记忆力也会随之下降。

  5、依赖:老年人如果过度地依赖电脑和书籍等,会影响他们开发自己记忆力和运用自己记忆的能力,从而导致记忆力减退。

  6、压力:适当的心理压力可以增加中老年人的记忆力,但是过度的心理压力就会影响他们的记忆力。

  7、不良嗜好:如抽烟喝酒等,酒精可以帮助人们消除疲劳,使身体活性化。但是,过量饮酒会导致部分记忆的丧失,由于酒精对脑细胞的麻痹作用,还可能会发生暂时性记忆丧失。

  提高老年人记忆力的食物

  一、富含蛋白质的食物

  饮食中应有适当的蛋白质,包括动物蛋白质(如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。各种蛋白制品可降低胆固醇,牛奶是高蛋白饮品。

  二、海产品

  中老年人应多吃海产品:如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。

  三、富含叶酸的食物

  若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。

  四、含钾丰富的食物

  中老年人应多吃含钾丰富的食物,主要是植物性食物,如豆类、蔬菜、菌类和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。

  五、欧米伽-3脂肪酸

  意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽-3脂肪酸不仅是情绪的调节剂,还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。有条件的中老年人还可适当补充一些如美国GNC深海鱼油等富含欧米伽-3的膳食营养补充剂,增加大脑营养。

  提高记忆力的养生食谱

  1、清蒸鲈鱼

  功效:增强记忆,消除压力及因熬夜,晚睡产生身体缺氧状态,维持身体基本代谢功能。

  材料:鲈鱼1尾,葱2根,生姜3片,盐少许,酒少许,切片人参3钱。

  做法:将鲈鱼洗净,并清除内脏。将人参片置入鱼腹内。加入适量的盐和酒腌渍20分钟。葱切段,生姜切丝置入盘中。放入锅中蒸15~20分钟即可。

  附注:将人参浸泡在热水约30分钟后,再将其汁液和人参片一起放入鱼中。切葱丝的方法是,先将葱切段,再用刀子由中间横剖,刀要慢慢地切进,直到剩一小段,再切成细丝,如此就可以切成既细又漂亮的葱丝。

  2、罗宋汤

  功效:开胃,增进食欲、助消化,?;な恿?,促进肠蠕动,避免便秘。

  补充骨胶与钙质,增加营养吸收,如果食欲欠佳,加用罗宋汤补充热量。

  材料:包心菜1/4个,红萝卜2个,蕃茄3个,排骨半斤(或牛尾1付),盐。

  做法:排骨洗净,红萝卜削皮切块,蕃茄切块置入锅中。加水熬汤熬2小时。加入适量的盐。

  附注:排骨必须先用热水氽烫,以去除血水,汤汁才会清澈可口。

  3、桂圆红枣茶

  功效:消除紧张的忧郁,增加压力耐量,提升记忆力,安神镇定,帮助睡眠,松弛肌肉。

  材料:桂圆肉3钱,百合2钱,红枣5粒,人参片1钱。

  做法:上述材料用6碗水煮40分钟,剩至2碗水。

  用法:以上的材料为一日分量,共可分2~3次服用完。


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