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改善老人记忆力减退的方法

学习啦【提高记忆力】 荣雪时间:2017-12-13 18:17:32我要投稿

吉原娱乐平台 www.toura.cn   随着年龄的增长,很多老人出现记忆力衰退的情况,你知道有什么好的方法可以改善记忆力吗?下面是小编为大家推荐的改善老人记忆力减退的方法,欢迎参阅!

改善老人记忆力减退的方法

  改善老人记忆力减退的方法

  1、做事集中注意力

  老年人有时候容易忘记做某些事,这些事大部分都是一件小事。因此为了防止老年人忘事的情况出现,老年人可以将自己的注意力集中在自己要做的事情上,将自己要做的每一件小事都赋予一定的意义,集中注意力专心的去完成它。我们如果曾把注意力集中于某件事情上,那么,无论我们是否想记住这件事,都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀,它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出,还运用了押韵与音乐,有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单,可将其内容分门别类,设法减少须记事项的数目。

  2、学会充分的利用大脑

  老年人要善于学习,有规律、不间断地用脑,不能放弃,还要保证足够的睡眠,让大脑得到充分的休息,用脑时应安排短暂休息和户外活动。老年人记忆力衰退的问题主要出现在大脑上,小时候老师经?;崽嵝盐颐?,大脑不用也会生锈,要学会动脑。老年人也是如此,要学会充分的利用我们的大脑,让大脑活跃起来。一个活跃的大脑可以有效的提高老年人的记忆力,防止出现老人记忆力减退的症状,有效预防老年痴呆症。

  3、多听音乐提高记忆力

  国外专家研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟快乐的音乐,让大脑从记忆活动中清醒过来。老年人也可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力,正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样,可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞,提高老年人的记忆力。

  4、有效的睡眠提高记忆力

  老年人普遍有失眠的情况出现,这也是影响老年人记忆力减退的原因之一。因此,为了有效缓解老人记忆力减退的症状,老年人要提高自己的睡眠质量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码,也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息,而休息时为了走更长远的路,老年人保证充足的睡眠,让大脑得到充分的休息,才有精力去记住自己想记住的事。

  5、身心运用记忆效率高

  科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。因此老年人要多多运用自己的身体,帮助提高自己记忆力,缓解老人记忆力减退的情况。

  6、处理好自己的情绪

  老年人要尽量避免过度紧张、焦虑或激动,防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时要不断调整心理状态,最大程度的适应老年人的生理改变、心理改变、社会地位改变、经济状况改变,提高心理素质,以坦荡的心态迎接老年期各种挑战,进而克服各种困难。妥善处理各种关系,以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事,这样才有利于预防智力和记忆力的衰退。

  7、合理的饮食

  摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱?;挂黾幽缘挠?,多吃一些富含维生素B、E、C的食物以及富含矿物质、胆碱的食物,如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。老年人常吃这些食物可以帮助改善记忆力,有效缓解老人记忆力减退的情况。

  老年人记忆力减退吃什么好

  一、富含蛋白质的食物

  饮食中应有适当的蛋白质,包括动物蛋白质(如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。各种蛋白制品可降低胆固醇,牛奶是高蛋白饮品。

  二、海产品

  中老年人应多吃海产品:如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。

  三、富含叶酸的食物

  若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。

  四、含钾丰富的食物

  中老年人应多吃含钾丰富的食物,主要是植物性食物,如豆类、蔬菜、菌类和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。

  五、欧米伽-3脂肪酸

  意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽-3脂肪酸不仅是情绪的调节剂,还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。有条件的中老年人还可适当补充一些如美国GNC深海鱼油等富含欧米伽-3的膳食营养补充剂,增加大脑营养。

  提高记忆力的保健品

  1.奥诺康鲨烯软胶囊

  奥诺康鲨烯软胶囊促进脑细胞活化,消除疲劳和精神紧张,增加血糖携氧量,增加血液循环速度,改善青少年大脑细胞活力,增强记忆力,调节免疫力,增强抵抗。

  2.灵芝软胶囊

  灵芝软胶囊能增强细胞巨噬功能,促进蛋白和核酸合成,对神经衰弱、慢性支气管炎、气喘过敏等有辅助作用?;箍稍銮科し艄庠?,美容养颜,预防皮肤疾病。降压降脂,增强记忆力,改善过敏。

  3.奥诺康DHA软胶囊

  奥诺康DHA软胶囊能激活脑细胞的发育,预防视网膜疾病。适合需改善视觉神经及近视的青少年;DHA可活化脑细胞,增强记忆力,促进青少年大脑成长发育,提高青少年智力水平,改善学习能力,提高学习效率;适合在校学生和考生;促进发育,帮助钙质吸收,协助骨骼和牙齿健康发育怀孕的妇女补充DHA,能促进胎儿大脑及神经系统发育。

  4.奥诺康儿童鱼油软胶囊

  奥诺康儿童鱼油软胶囊能增强记忆力,加快反应速度,改善思维能力,提高免疫力;?;ぱ劬?,预防并改善近视;强化脑力,活化脑细胞,增加脑容量;促进骨骼、牙齿生长发育;增强免疫力。


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