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产后怎么提高记忆力

学习啦【提高记忆力】 荣雪时间:2017-12-13 18:23:00我要投稿

吉原娱乐平台 www.toura.cn   产后的恢复和保养非常重要,想要产后恢复的好,一定要注意方法。下面是小编为大家推荐的产后提高记忆力的方法,欢迎参阅!

产后怎么提高记忆力

  产后提高记忆力的方法

  1.补营养

  优质蛋白质、钙、不饱和脂肪酸、铁、磷、油酸、氨基酸等都是对大脑有利的元素。所以产后减肥也要讲究饮食均衡,食谱里要包含麦类、豆类与豆制品、蛋类、花生与芝麻、水产品等都是健脑的好食材。

  2.补睡眠

  缺乏睡眠,会降低人在语言能力、认知能力、创造力。产后睡眠要时间充足规律,至少达到7-8小时。睡眠前3个小时不玩电脑、不接近强光,有助于新妈提高睡眠质量。

  3.补运动

  运动能使大量氧气通过大脑,还可以刺激脑源性神经营养因子,促进大脑神经元生长。产后做瑜伽、减肥操,或是出门慢跑都是很好的运动选择。

  4.补心情

  产后压力大,会让你的肾上腺分泌皮质醇,过高的皮质醇则会杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。觉得压力大要找到宣泄方式,多与你的朋友沟通来往、出门散步、减少接触电子产品,都能帮助减轻压力。

  产后恢复吃什么水果好

  1、香蕉

  香蕉相信大家都吃过,香蕉是南方特有的水果之一,香蕉非常好吃,是老少皆宜的水果。产后新 妈妈常常需要卧床休息,胃蠕动跟之前相比会变差,便秘随之而来,再加上产后会失一定量的血,需要补血,所以月子期间吃些香蕉是非常不错的选择哦。

  但是香蕉属于性寒水果,不能吃的太多,每天吃半根左右差不多,如果是在月子期间,那么最好事先在温水中泡泡再吃。

  2、橘子

  新妈妈产后子宫会有创伤,出血较多,多吃些橘子可以防止过量出血,适量的吃橘子可以提高乳汁的质量,让宝宝更健康,吃橘子还能防止乳腺管不通,防止造成乳腺增生,如果新生儿有黄疸的话,那么建议不要多吃,否则黄疸情况会加重。

  3、山楂

  新妈妈生完孩子后,消耗了大量的体力和精力,所以整个人会感觉到疲惫不堪,胃口也不怎么好,这个时候适量的吃些山楂,可以让胃口大开,多吃饭,而且可以帮助消化,有利于身体的恢复。

  4、苹果

  苹果是吃的最多的水果,也是比较常见的水果之一,苹果是温性的,所以新妈妈可以多吃些,可以开胃,远离便秘的痛苦。

  5、红枣

  红枣的补血作用相信大家都知道,产后新妈妈可以在坐月子期间吃些红枣,或是喝红枣水,可以补气和补血,味道不错哦,红枣的吃法也特别多,可生吃,也熬粥吃。

  6、产后宜多喝米粥

  稀饭或是小米粥中有各种营养元素,产后坐月子可以吃些,产后吃些流质食物对肠胃比较好,比如说大米粥、红枣粥、红枣莲子粥等等都是非常有营养的,既有营养又好吃。

  7、产后多喝营养汤

  生化汤是很多人在月子期间喝过的营养汤,可以帮助恶露排出,但是不能长时间饮用,不能过量,这样产后的新妈妈身体会更快的好起来。

  产后记忆力下降的原因

  心理上:

  所有注意力都集中在新生宝宝上。其实,对于刚刚升级为妈咪的女性来说,根本都是一颗心扑在孩子身上,她们会不自觉地调整自己的状态来适合当一个母亲。有研究调查发现,新妈妈在孩子出生第一年内平均损失700小时睡眠时间,尤其是母乳喂养的妈咪损失的睡眠时间最多。当妈咪们把照顾新生命放在第一位的时候,其他事情就被排在不重要的位置,所以难免容易被遗忘了。

  生理上:

  雌激素水平下降,导致记忆力下降。从女性的身体方面来说,体内的雌激素水平在孕晚期是急剧下降的,在生完孩子后达到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的调节作用,同时也是一种为大脑输送信息的神经传递素。当体内雌激素水平下降的时候,大脑的记忆力自然下降。


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